الإعداد البدني
الإعداد البدني العام :
وفق مفهوم لعبه اللوتس فانه يعتبر كل أنواع الأداء العضلي هو إعداد بدني عام ويكون الهدف هو تنميه القدرات والإمكانيات الجسدية 0
والنموذج المبسط للإعداد البدني يوضح إن كل ما يقوم به الفرد من أداء الإعداد البدني العام
حركي يعتبر في حقيقته إعداد بدني عام سوف يحقق نتائج في مرحلــه
أخرى من التدريب 0 الأداء الحركي العام
الإعداد البدني الخاص في لعبه اللوتس
هو تلك التمرينات التي يكون الهدف منها تنميه القدرات الجسدية لتكيفها لتكون قادرة علي تنفيذ مهارات اللعبة المتعددة والمتنوعة لتؤدي بصوره جيده وان يكون الجسد قادر علي تنفيذ تلك المهارات 0
وتلك التمرينات تكون فيما بينها نسق متكاملا مميزا يركز علي تنميه عناصر اللياقة البدنية كما انه يدعم قدرات الجسم في تنفيذ المهارات الخاصة بلعبه اللوتس 0
وفقا للعبه اللوتس فانه يمكن تقسيم عناصر اللياقة البدنية إلى :
1- عناصر اللياقة البدنية الأساسية : ( القوه - المرونة )
2- عناصر اللياقة البدنية المشتقة : ( السرعة - التوازن -الرشاقة - التحمل - القدرة )
أولا : عناصر اللياقة البدنية الأساسية :
1- القــــوه :
تعريف:هي مقدرة العضلة علي الانقباض أقصى ما يمكن لتحمل اكبر مقاومة أو اقل مقاومة في أطول زمن واقل زمن 0
الأنواع :ويمكن تقسيم حالات انقباض العضلة خلال الفترة الزمنية إلى أربعه حالات :
1- الحالة الأولى : العضلة تنقبض في اقل وقت ممكن لمقاومة اقل مقاومة ممكنة 0
2- الحالة الثانية : العضلة تنقبض في اكبر وقت ممكن لمقاومة اقل مقاومة ممكنة 0
3- الحالة الثالثة : العضلة تنقبض في اقل وقت ممكن لمقاومة اكبر مقاومة ممكنة 0
4- الحالة الرابعة : العضلة تنقبض في اكبر وقت ممكن لمقاومة اكبر مقاومة ممكنة 0
تنميه القوه :وحسب الأربعة حالات السابقة :
1- الزمن :
وزمن أداء التدريب يخضع لأقل أو أطول وقت فيما يسمي بالاستمرار أو التردد حيث الاستمرار يقصد به الانقباض المستمر لأطول زمن أو حتى تصل العضلة إلى الاهتزاز التلقائي وهي تدل إن ذلك أقصى زمن ممكن لانقباض العضلة ؛ بينما اقل زمن هو التردد حيث يؤدي التدريب في تكرارات عشره أو عشرين مره من وضع أساسي ثم التمرين ثم عوده للوضع الأساسي أو وضع جديد 0
2-المقاومة :
اقل مقاومة هي المقاومة الناتجة عن عدم مرونة ( انبساط ) العضلة العكسية للعضلة المنقبضة فهي تعيق انقباضها لأقصى ما يمكن من انقباض ؛ و أقصى مقاومة هي مقاومة وزن الجسم وهي مقاومة ذاتية ولم نذكر مقاومة ثقل ذلك لان حجم العضلة يختلف من شخص إلى أخر فيختلف مقدار الثقل الذي سوف يستعمل ؛ ولكن لابد للشخص إن يتحمل وزن جسمه علي الأقل في التدريبات التي تعتمد علي وزن الجسم أثناء الأداء
التمرينات الخاصة بالتقوية :
يجب إن تكون التمرينات في الإعداد البدني الخاص بلعبه اللوتس خليط من الحالات الأربعة السابقة ؛ كذلك إن تتناسب مع طبيعة المهارة التي يتم التدرب عليها ؛ طبيعة اللاعب من حيث درجه تقدمه في اللعبة ونوع اللاعب وسنه وقدراته 0
والمدرب الماهر هو الذي ينتقي مجموعه التمرينات الخاصة بالتقوية بحيث تتناسب مع اللاعب الذي يدربه 0
لن نخوض بالذكر لهذه التمرينات لأنها تحتاج إلى مزيد من التفصيل والشرح 0
وهي أمر يدرج ضمن برامج التدريب والتي يجب إن يجهز بها المدرب وان يجري عليها من التعديلات لتتوافق من الفترة الزمنية التي يتم تدريب اللعبة فيها 0
2- المرونة ( الإطالة ) :
تعريف :هي مقدرة العضلة علي الانبساط أقصى ما يمكن في اقل وقت أو أطول وقت مع وجود اقل مقاومة أو اكبر مقاومة 0
الأنواع :يمكن تقسم المرونة أو الإطالة إلى أربعه حالات :
1- الحالة الأولى : تنبسط العضلة في اقل وقت مع وجود اقل مقاومة وهي المقاومة الذاتية للعضلة للانبساط
2- الحالة الثانية : تنبسط العضلة في اكبر وقت أو لأكبر وقت في وجود اقل مقاومة وهي مقاومة العضلة للانبساط 0
3- الحالة الثالثة : انبساط العضلة في اقل وقت أو لأقل وقت في وجود اكبر مقاومة وهي غالبا الاصطدام بهدف 0
4- الحالة الرابعة : انبساط العضلة لأكبر وقت أو في اكبر وقت في وجود اكبر مقاومة 0
سبق و أوضحنا إن الانقباض في أحد العضلات سوف يقاومه عدم المرونة في العضلة العكسية ومع تكرار الانقباض سوف يدفع ذلك إلى مرونة متزايدة في العضلة العكسية بطريقه غير مباشرة وبذلك يمكن القول بان المرونة تؤدي إلى القوه ؛ والقوه تؤدي إلى المرونة بطرق غير مباشرة 0
تنميه المرونة :
وبنفس الكيفية هناك عدد من التمرينات الخاصة بإطالة العضلات القــــوه
يجب إن يتناولها كل مدرب بطريقه مستفيضة وموسعه لان عدد
كبير جدا من مهارات لعبه اللوتس تحتاج إلى درجه عالية مـن
المرونة 0 المرونة
ثانيا : عناصر اللياقة البدنية المشتقة :
السرعة - التوازن - الرشاقة - التحمل - القدرة 0
بما إن الجسم يتكون من العضلات المحركة له وبما إن تلك العضلات تقوم بعمليتين متضادتين وهما الانقباض والانبساط ؛ لذلك فان القوه ( الانقباض ) والمرونة ( الانبساط ) هما العنصرين الأساسيين في اللياقة البدنية ؛ وكل عمل يقوم به الجسم الممثل في العضلات يكون عملا مشتقا من القوه والمرونة 0
معادلة اللياقة البدنية مكونه من العناصر الأساسية والمشتقة ( وفق مفهوم اللوتس ) :
الرشاقة القدرة
المرونة + القــــوه = السرعة
التوازن التحمل
وسوف نتناول بالشرح عناصر اللياقة البدنية المشتقة :
1- السرعة :
تعريف :هي القدرة علي أداء اكبر عدد من المهارات في اقل زمن ممكن 0
الأنواع :
1- سرعة الحركة 0
2- سرعة التحرك ( الانتقال ) 0
3- سرعة الاستجابة ( رد الفعل ) 0
يمكن القول بان سرعة الانتقال هي في حقيقتها سرعة حركه أيضا لأنها تستعمل حركه الأقدام في الانتقال ( باستثناء بعض أنواع التحرك ) 0
ولكن يتم التقسيم من اجل التوضيح أي التقسيم بين سرعة الحركة - سرعة التحرك 0
أما بالنسبة لسرعة الاستجابة فهي سرعة العقل وترجمته إلى سرعة حركيه من اجل الاستجابة للمثير الخارجي ؛ حيث إن التدريب علي السرعة الحركية ليس إلا مدعما لسرعة العقل فقط 0
السرعة هي سرعة حركه ويدعمها سرعة العقل ( الاستجابة ) و سرعة التنقل ( سرعة تحـركيه )0
تنميه السرعة الحركية في لعبه اللوتس :
حيث السرعة ناتجة من انقباض وانبساط العضلة في اقل وقت في وجود اقل أو اكبر مقاومة والسرعة هي أداء حركات مختلفة ومتنوعة في صوره متتابعة ومتصلة ؛ كما إن طبيعة هذا الأداء السريع يختلف عن تمرينات الأعداد البدني التي تعتبر مدعمه فقط لذلك فان الهدف هنا هو أداء المهارات المطلوبة بسرعة عالية
إن انقباض سريع جدا ناتج عن تحمل أقصى مقاومة وفي اقل وقت ؛ فأننا سوف نضطر لاستعمال ما يسمي ( الـــبدلة الثقيلة ) وهي أحد أدوات التدريب في لعبه اللوتس 0
وسيتم شرح مواصفاتها في الفقرة الخاصة بأدوات التدريب 0
2- التوازن :
تعريف :
هو الاحتفاظ بوضع الجسم أثناء الأداء دون اختلال قاعدة الارتكاز ؛ وتظهر قمة التوازن عندما تكون مساحة قاعدة الارتكاز اقل ما يمكن وهي حاله الوقوف علي قدم واحدة أو يد واحدة أو اليدين 0
الأنواع :
التوازن ( علي قدمين - علي قدم واحدة )0
تنميه التوازن في لعبه اللوتس :
تتنوع التمرينات الخاصة بالتوازن بصوره كبيره ويجب علي المدرب إن يدرك اكثر التدريبات التي سوف تفيد لاعبيه ؛ وهناك عدد من التمرينات التي تدعم اللاعب أثناء تحركه وتجعل توازنه متقدم ولسنا ألان بصدد شرح تفاصيل تلك التمارين لأنها تقع ضمن برامج التدريب 0
3- الرشاقة :
تعريف :
قدره الجسم علي تغير وضعه في الهواء سواء أثناء ثباته أو قفزه 0
الأنواع :
( رشاقة الأطراف - رشاقة الجسم ) 0
1- الرشاقة في الأطراف : هي الناتجة عن قدره العضلات علي التحكم في الأطراف أي القوه والمرونة 0
2- الرشاقة في الجسم : أي تغير وضعه أفقيا وراسيا في الهواء وعلي الأرض وهي ناتجة عن تحرك القدمين بالخطوات أو التحرك علي اليدين أو الشقلبات وغيرها من الحركات المختلفة 0
تنميه الرشاقة في لعبه اللوتس :
القوه والمرونة تؤدي إلى السرعة والتوازن الذين يشكلان جزء من الرشاقة وبالتالي التدرج في التدريب عبر المراحل السابقة يدفع تلقائيا إلى الرشاقة 0
4- التحمل :
تعريف :
هو قدره الجسم علي تحمل التعب نتيجة الاستمرار في الأداء 0
الأنواع :
يتغير نوع التحمل حسب نوع الأداء وفي اللوتس نجد إن الأداء ( بدني - نفسي - عقلي )0
تنميه التحمل في لعبه اللوتس :
تنميه التحمل النفسي والعقلي ينتج عن تكرار ممارسه مهارات اللوتس والخبرة فيها 0
بينما التحمل البدني هو تحمل الأداء الحركي وهو يتميز بالسرعة وهي عدد الحركات المؤداة في زمن معين 0مثال :
أحد الأفراد (أ) سرعته 40 حركه / 4 دقائق ؛ وفرد(ب) سرعته 20حركه / 4 دقائق أي إن الفرد (أ) يمكنه الاستمرار في الأداء 20 حركه / 8 دقائق أي إن تحمله اكبر من الفرد (ب) 0
تحليل :
كذلك يمكن إثبات ذلك بان المبتدئ ليس مثل المتقدم في التحمل بل والأداء عموما والمتقدم بالطبع أسرع من المبتدئ ؛ يضاف إلى ذلك التعود وهو ناتج عن التكرار والتكرار ( يقود للسرعة )0
أذن فان السرعة هي التي تؤدى إلى سرعة التحمل وهى ناتجة عن القوه والمرونة ؛ والسرعة أيضا ناتجة عن استعمال البدلة الثقيلة 0
تحمل السرعة في لعبه اللوتس :
وهو أمر هام جدا في اللوتس ولكن يظهر تحمل القوه وهي القوه الناتجة عن مقاومة الخصم ( قوه الخصم ) أثناء الإمساك به سواء المسكة القصيرة أو الطويلة 0
5- القدرة :
هي القوه المميزة بالسرعة ؛ أي الانقباض لتحمل اكبر مقاومة في اقل وقت ممكن(الحالة الرابعة)
للعضلة ويتم تنميه القدرة باستعمال البدلة الثقيلة 0
الأدوات الخاصة بالتدريب في لعبه اللوتس
أولا : الدميه الوهميه :
ارتفاعها يتناسب مع طول الشخص المستـهدف ضربه وتوضع علامات تشير إلى اتجاه الضربة
ومن اجل الدقة هناك خطوط علي الأرض مـن اجل الوقوف عليها والضرب إلى الهدف 0
ويمكن إن يحدد المدرب أماكن الضرب واتجاهاته ومكان الوقوف علي الأرض 0
2- البدلة الثقيلة :
وهي عبارة عن أكياس توضع بداخلها أثقال واهم أجزئها هو الحــزام و الاشرطه التي
تربط الأكياس حول أطراف الجسم 0
ويمكن أداء المهارات المطلوبة والمحددة بواسطة المدرب ؛ ويراعي عدم زيادة الأثقال
عن الحد المعقول لتحمل الفرد 0
3- اكياس الملاكمة :
تتنوع أكياس الملاكمة التي تستعمل بحسب المهارة المطلوب التدرب عليها وحسب كفاءه اللاعب والمدرب في البرنامج التدريبي يستعمل أكياس الملاكمة بداية من المحمول الصغير الحجم وحتى المعلق الكبير الحجم
4- الكره المطاطيه :
اسئله الاعداد البدني
1- ماهو الهدف من الاعداد البدني 0
2- عرف الاداء الحركي بصفه عامه 0
3- عرف الاداء القتالي بصفه خاصه 0
4- ماهو الفرق بين الاعداد البدني العام والاعداد البدني الخاص 0
5- عرف الاعداد البدني الخاص في لعبه اللوتس 0
6- الاساليب الحديثه في الاعداد البدني تتجه الي استعمال مايسمي بالنسق المتكامل للتدريب من اجل تنميه عناصر اللياقه البدنيه – وضح ذلك 0
7- عناصر اللياقه البدنيه الاساسيه هي : .......... و .......... 0
8- عناصر اللياقه البدنيه المشتقه هي : ....... و ....... و ........ و ........ و ...... 0
9- عرف كلا مما يلي : القوه – المرونه - السرعه – التوازن – الرشاقه – التحمل – القدره 0
10- اذكر الحالات الاربعه للقوه مع التمثيل من الواقع 0
11- اذكر الحالات الاربعه للمرونه مع التمثيل مع الواقع 0
12- تناول بالشرح اثر نظريه الاستمرار والتردد علي تمرينات الاطاله 0
13- تناول بالشرح اثر الزمن والمقاومه علي الاداء الحركي 0
14- المرونه تؤدي الي القوه والعكس صحيح وضح ذلك في ظل الاعداد البدني 0
15- اكتب معادله اللياقه البدنيه بعناصره السبعه مع الشرح 0
16- اذكر الانواع المختلفه للسرعه كعنصر من عناصر الاعداد البدني 0
17- التوازن يعتبر عاملا هاما في حسم الاشتباك مع الخصم وضح العلاقه بين الوقفه الاساسيه للقتال وعنصر التوازن كعنصر من عناصر اللياقه البدنيه 0
18- عرف الرشاقه واذكر انواعها المختلفه 0
19- عرف التحمل مع ذكر انواعه والتمثيل من الواقع 0
20- اذكر الادوات الخاصه بالتدريب في لعبه اللوتس وعلاقتها بالحالات الاربعه للقوه والحالات الاربعه للمرونه 0
المعدات :
1. الدمية.
2. أكياس الضرب.
3. الملابس.
4. الاوقيه .
5. بدله السرعة.
6. الاجهزه .
7. الاسلحه .
1. الدمية:
الدمية احد أدوات التدريب التي تستعمل في رياضه اللوتس من اجل تنميه القدرات القتالية للمتدرب وإكسابه القدرة علي التعامل مع الخصم أو الخصوم عندما يكون في حاله القتال الحقيقة.
وتنقسم الدمية إلي أربعه أنواع أساسيه :
1. دمية الضربات.
2. دمية الصدات.
3. دمية المسكات.
4. الدمية الأرضية.
1. دمية الضربات.
وتستعمل هذه الدمية في التدريب علي الضربات سواء كانت باليد أو بالقدم أو بالاسلحه ويجب أن ندرك إن الدمية تفيد في إتقان المهارة وضبط أداء الحركات ولكنها لا تقوي بشكل كبير المنطقة المستعملة في الضرب بخلاف أكياس الضرب التي تقوي المناطق المستعملة في الضرب والصد.
2. دمية الصدات.
وتستعمل هذه الدمية في التدريب علي الصدات سواء كانت باليد أو بالقدم أو بالاسلحه ويجب أن ندرك إن الدمية تفيد في إتقان الصدات وضبط زاوية أداء الصدات ولكنها لا تقوي بشكل كبير المنطقة المستعملة في الصد بخلاف أكياس الضرب التي تقوي المناطق المستعملة في الصد.
3. دمية المسكات.
وتستعمل هذه الدمية في التدريب علي المسكات ويجب أن ندرك إن الدمية تفيد في إتقان المسكات ورمي الخصم أرضا والتحرك بالخصم من اجل أداء مهارات السيطرة والسقوط علي الأرض.
4. الدمية الأرضية.
وتستعمل هذه الدمية في التدريب علي المهارات في الوضع الأرضي من الضربات و الصدات و المسكات واستعمال الاسلحه سواء كانت باليد أو بالقدم ويجب أن ندرك إن الدمية تفيد في إتقان المهارة وضبط أداء الحركات وتستعمل هذه الدمية في التدريب علي المهارات في الوضع الأرضي.
2. أكياس الضرب:
1. كيس معلق.
2. كيس محمول.
3. كيس مثبت علي حامل.
4. كيس مثبت علي الأرض.
1. كيس معلق.
2. كيس محمول.
3. كيس مثبت علي حامل.
4. كيس مثبت علي الأرض.
3. الملابس:
1. الجاكت.
2. البنطلون.
3. الفانلة.
4. الحذاء.
4. الاوقيه :
1. الرأس.
2. الصدر.
3. القبضة.
4. الساعد.
5. الساق.
6. تحت الحزام.
5. بدله السرعة:
1. للمبتدئين.
2. للمتقدمين.
6. الاجهزه :
1. المرونة.
2. تقويه الضربات.
3. تقويه المسكات.
7. الاسلحه :
1. عصا قصيرة.
2. عصا طويلة.
3. عصا منثنية.
4. عصا ذات اليد.
5. عصا عكاز.
6. عصا ثنائيه.
7. عصا ثلاثيه.
8. عصا رباعيه.
9. عصا متقاطعة.
10. السلسلة.
11. سلسله ذات المقبضين.
12. الحلقة المرنة.
الرئيسية 
